DURANTE LA CLASE:

• Silencio absoluto dentro del Salón de Yoga.  Debes tener siempre presente que este lugar es un espacio para la meditación y muchos alumnos utilizan el tiempo previo y posterior a la clase para meditar.

• Acomodo de los tapetes. El salón está diseñado para formar tres filas de alumnos. Los alumnos de la primera fila ayudan al maestro a guiar la clase; para estar al frente de la clase tú debes ser un alumno con experiencia ya que serás el ejemplo a seguir para las personas que están atrás de tí. Por favor considéralo en cada clase, esto te ayudará a ti y a los demás alumnos principiantes a no confundirlos y ayudarlos en su proceso de aprendizaje. Procura acomodar tu tapete de tal forma que no tapes por completo la visibilidad de las personas detrás de ti.

• Usa short, traje de baño o ropa especial de yoga, se recomienda no usar pantalón largo ni playera de manga larga.

• Permanecer en el salón durante toda la clase. Cada clase dura 90 minutos, es parte de la disciplina y del proceso de aprendizaje y autocontrol el quedarte en el salón el tiempo que dura la clase. Puede tomarte varias clases acostumbrar a tu mente y a tu cuerpo acostumbrarse al calor. Si necesitas tomar una pausa, siéntate estilo japonés o recuéstate boca arriba (savasana). Nunca salgas del salón, si tienes una emergencia avisa al maestro.

• Limita tus posturas a la serie de Bikram durante la clase. No sustituir o añadir posturas de otros tipos de yoga.

• Solo se permite agua natural en el salón. Evita el uso de bebidas deportivas o agua con sabor.

• Uso del agua. Se puede tomar agua hasta después de terminada la tercer postura; el Águila (el maestro anunciará este descanso). Posterior a ésta postura, se puede tomar agua en cualquier espacio entre la realización de posturas (nunca durante las posturas). Procura cada vez tomar menos agua, con el tiempo te darás cuenta que es sólo un distractor de tu práctica y no la necesitas durante la clase.

Recomendaciones adicionales para la práctica de Bikram Yoga:

• Para la clase sólo necesitas ropa ligera, tapete de yoga, 1 botella con agua, toalla para poner sobre el tapete y otra toalla para bañarte después de la clase.

• Hidrátate bien, toma mucha agua durante el día. (3 a 4 litros)

• Evita ingerir alimentos pesados  3 horas antes de practicar Bikram Yoga.

DESPUÉS DE CLASE

• Por favor, espera a que el maestro (el/ella) haya salido del salón antes de salir tú, como muestra de respeto.

• Silencio al salir del salón, procura hacer el menor ruido ya sea con tu tapete, bote de agua o cualquier otra cosa, recuerda que otros alumnos continúan en meditación. Por consideración a los alumnos que continúan dentro del salón cierra la puerta al salir y recuerda que también se debe guardar silencio en el área fuera del salón ubicada en la planta alta.

• Si rentaste con nosotros algún tapete o toalla, por favor deposítalo en los recipientes destinados para ello, ubicados fuera del salón y en los baños.

• Finalmente disfruta la paz y energía que te da la clase y llévala contigo a donde vayas. Haz el compromiso de volver mañana.

Practicar Bikram Yoga por 90 minutos equivale a correr 10 kilómetros, ir al gimnasio, tomar una clase de aerobics, recibir un masaje y un facial, ir al quiropráctico, meditar, ir a terapia, entrar a un temazcal y por supuesto hacer yoga